Heart Rate Zone คืออะไร มาทำความเข้าใจกันง่าย ๆ
1 min read
Heart Rate Zone คืออะไร มาทำความเข้าใจกันง่าย ๆ
เชื่อว่าคนที่กำลังออกกำลังกายใหม่ ๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ อย่างวิ่ง หรือปั่นจักรยาน ต้องเคยได้ยินคำว่า Heart Rate Zone (ฮาร์ทเรท โซน) กันอย่างแน่นอน หลาย ๆ คนที่ไม่รู้จึงตั้งข้อสงสัยว่ามันคืออะไร ดึงนั้นเรามาไขข้อข้องใจกันแบบง่าย ๆ กัน
Heart Rate Zone คือ ตัวบ่งบอกอัตราการเต้นหัวใจ ว่ามีความเหนื่อยระดับไหน ทำให้เราสามารถควบคุมความเข้มข้นด้วยการผ่อนหนัก – เบาได้ โดยแบ่งโซนทั้งหมดเป็น 5 โซนคือ
โซน 1 โซนนี้จะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50- 60 % ของ MaxHR (Maximum heart) เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานชมนอกชมไม้ ให้พอเหงื่อซึม ทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น แต่ยังไม่ถึงขั้นเผาผลาญไขมันได้ดี
โซน 2
อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 60 -70 % ของ MaxHR โซนนี้เป็นโซนที่ดีต่อใจ เพราะเหนื่อยกำลังพอดี ๆ เลือดสูบฉีดได้มากขึ้นยังเข้าสู่ระดับเผาผลาญไขมันอีกด้วย
โซน 3
เหนื่อยขึ้นมาอีกนิดกับอัตราการของหัวใจ จะอยู่ที่ 70-80 % ของ MaxHR โซนนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ยังสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ สร้างความอดทนให้กับร่างกาย และยังอยู่ในโซนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
โซน 4
โซนนี้จะหนักขึ้นมา หากเป็นนักวิ่งก็เป็นประเภทมินิมาราธอน 10 กม. ใช้ในการแข่งขันความเหนื่อยสามารถพอพูดได้เป็นคำแต่ไม่ต่อเนื่อง ใช้กล้ามเนื้อหัวใจ และออกซิเจนมากขึ้น
โซน 5
การเต้นหัวใจสูงในระดับ 90 – 100% ของ MaxHR เป็นการออกกำลังกายหรือกายวิ่งระยะสั้น ๆ อย่างระยะ 100 -400 เมตร เท่านั้นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องไม่งั้นอาจเกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ (หัวใจวาย)
อะไรคือ MaxHR (Maximum heart rate)
คืออัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งแต่ละคนนั้นจะมีจุด MaxHR แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับอายุ และ เพศ
สรุป
การออกกำลังกาย โซน 1-2 จะช่วยให้เรื่องหลอดเลือด และหัวใจ ทำให้รู้สึกสดชื่น หลับสบาย แต่ไม่ค่อยจะได้ผลมากนักสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน โซน 3-4 ถือว่าดีต่อการออกกำลังกาย และลดความอ้วน หากใครคิดจะออกกำลังกายเพื่อสุขในระดับโซน 5 อาจจะได้ผลเสียมากกว่าผลดี เพราะเป็นโซนที่เหมาะสำหรับนักกีฬาอาชีพ หรือคนที่ได้รับการฝึกฝนมานาน
**สำหรับการหา Heart Rate Zone ในปัจจุบันนั้นมีนาฬิกาเพื่อสำหรับออกกำลังกายมากมายในท้องตลาด ที่ทำให้นักกีฬาสามารถดูอัตราการเต้นหัวใจได้อย่างสะดวก และแม่นยำ และราคาก็มีตั้งแต่หลักร้อยขึ้นไป**
Heart Rate Zone คืออะไร มาทำความเข้าใจกันง่าย ๆ
