การวิ่งระยะสั้น มีระยะทาง เท่าไหร่
1 min read
การวิ่งระยะสั้น มีระยะทาง เท่าไหร่
สำหรับคนทั่วไป ที่ชอบออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง มักจะคุ้นเคยกับการวิ่งระยะไกล หรือใช้เวลาวิ่ง ที่นานเพราะรู้สึกสบาย ได้เหงื่อรู้สึกบีบคั้นทางร่างกายมากเกินไป เพราะหากต้องไปวิ่งระยะสั้นที่ใช้ความเร็ว ในระดับเหนื่อยหอบปริ่ม ๆ โซน 5 มีความเหนื่อยหนักแค่คิดก็หน้ามืดแล้ว
การวิ่งระยะสั้น มีระยะทาง หลายระยะทางหากจะพูดถึงเป็นในระดับการแข่งขันจะเป็นการวิ่งอยู่บนลู่ในสนามกีฬาโดยการวิ่งระยะสั้นแต่ละประเภทจะมีระยะทางไม่เกิน 400 เมตร หากเป็นการแข่งขันในระดับนานาชาติอย่าง เอเชียนเกม หรือโอลิมปิก ก็จะมีระยะทาง 100 เมตร 200 เมตร และ 400 เมตร และวิ่งพลัด แต่หากเป็นการแข่งขันระดับเยาวชนภายในประเทศ ก็อาจจะมีระยะทาง 50 เมตร 60 เมตร 80 เมตร เพิ่มเข้ามา
ถึงแม้การวิ่งระยะสั้นจะเป็นการวิ่งที่เร็วเหนื่อยหนักแต่ก็มีประโยชน์กับร่างกายไม่น้อยกว่าการวิ่งระยะไกล เราจะเห็นได้ว่าการวิ่งระยะสั้นจะถูกบรรจุอยู่ในตารางการฝึกซ้อมของนักกีฬาหลายประเภทที่ต้องฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันเพื่อชิงชัยในความเป็นเลิศอย่างเช่น นักฟุตบอล นักเทนนิส นักบาสเกตบอล และไม่เว้นแม้แต่นักวิ่งระยะไกล
ประโยชน์การฝึกซ้อมวิ่งระยะสั้นที่ภาษานักวิ่งระไกลมักจะเรียกว่าการลงคอร์ต หากเป็นภาษาทางการจะเรียกว่า HIIT หรือ High Intensity Interval Training ซึ่งการฝึกซ้อมในรูปแบบนี้ปณะโยชน์ทางร่างกายที่จะได้รับก็คือ การเผาผลาญพลังงาน (ไขมัน) เพิ่มมากขึ้นนานขึ้น ร่างกายจะสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบหัวใจ และปอด สามารถรองรับการทำงานหนักได้มากขึ้น
ส่งผลให้นักวิ่งหรือนักกีฬา มีความอึดทนสามารถออกกำลังกายได้นานมากขึ้น ละยังเป็นรูปแบบการฝึกซ้อมที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้ด้วย
การฝึกซ้อมแบบ Interval Training เป็นการวิ่งระยะสั้นที่สามารถออกแบบการฝึกซ้อมได้หลายระยะทาง ลักษณะการฝึกซ้อมจะเป็นการวิ่งด้วยความเร็วหนัก ในระยะทางที่กำหนด แล้วเปลี่ยนเป็นวิ่งจ๊อกเบา ๆ หลังจากนั้นจึงเร่งความเร็วขึ้นอีก ทำสลับไปสลับมา
ระยะทางในการฝึกซ้อม อาจจะแบ่งเป็นวิ่งด้วย ความเร็ว 100 เมตร แล้วสลับกับจ๊อกเบา ๆ 100 เมตร จำนวน5- 6 รอบ เมื่อแข็งแรงมากขึ้น จึงค่อย ๆ เพิ่มระยะทางมากขึ้น (ส่วนมากจะไม่เกิน 500 เมตร) และเพิ่มจำนวนรอบมากขึ้น
การวิ่ง่ระยะสั้นนั้นผู้ที่ต้องการจะฝึกซ้อมควรจะมีความแข็งแรงของร่างกายอยู่ในระดับที่สูงอยู่พอสมควร ถึงแม้ว่า การวิ่งระยะสั้น มีระยะทาง ที่ไม่ไกลแต่ร่างกายต้องรับความเหนื่อย หนักในระดับสูง หากไม่แข็งแรงมากพอก็อาจจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ และส่งผลเสียแต่ระบบของร่างกายในส่วนอื่น ๆ ได้อีกด้วย
การวิ่งระยะสั้น มีระยะทาง เท่าไหร่
